耐力运动

耐力运动是与之并列的四种运动之一 强度, 平衡 和 灵活性. 理想情况下，这四种运动都应该包含在健康的锻炼计划中. 美国心脏协会提供了易于遵循的耐力和力量训练指南 成人体育活动建议.

并非所有的运动都需要每天进行, 但多样化有助于保持身体健康, 让锻炼变得有趣. 你可以做各种各样的锻炼来保持身体健康，让你的体育活动保持兴奋. 许多不同类型的锻炼可以提高力量、耐力、柔韧性和平衡能力. 例如，练习瑜伽可以提高你的平衡、力量和柔韧性.  许多 下半身力量训练也会提高你的平衡能力.

也叫有氧运动, 耐力运动包括增加呼吸和心率的活动，如散步, 慢跑, 游泳, 骑自行车和跳绳.

耐力运动可以保持你的心脏, 肺和循环系统健康，提高你的整体健康. 结果是, 按照建议定期进行体育锻炼的人可以降低患糖尿病等许多疾病的风险, 心脏病和中风.

我需要多少钱?

增强你的耐力可以让你更容易完成许多日常活动. 如果你在久坐不动之后刚刚开始锻炼，不要着急. 如果你很长一段沙巴足球体育平台没有运动过，那么随着沙巴足球体育平台的推移，努力锻炼是很重要的.

从每次10-15分钟开始，然后逐渐增加. 美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟(2个半小时)的中度至剧烈运动. 每周5天，每天30分钟是一个很容易记住的目标. 有些人可以做得更多. 重要的是 设定切合实际的目标 基于你的健康和能力.

取得进展

当你准备好做更多的事情时，你可以通过

• 增加新的体育活动.
• 增加你最喜欢的活动的距离、沙巴足球体育平台或难度.
• 多做活动.

你可以首先增加你花在耐力运动上的沙巴足球体育平台, 然后增加活动的难度. 例如, 在几天到几周的沙巴足球体育平台里，通过长距离步行逐渐增加到30分钟. 然后快步走或者爬山.

耐力运动的例子:

• 快走
• 跑步/慢跑
• 跳舞
• 骑自行车
• 爬楼梯

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 然而，有规律的体育活动可以帮助减少再次心脏病发作的机会.

美国心脏协会(AHA)和美国中风协会(American stroke Association)发布的2021年预防患者中风指南建议在监督和安全的方式下进行身体活动. 有强有力的证据表明，体育活动和 中风后的运动 能提高心血管健康、行走能力和上臂力量吗.

如果你有心脏病发作或中风, 在开始任何运动之前与你的健康护理团队交谈，以确保你遵循安全, 有效的体育活动计划.