如何帮助孩子多运动?

一个孩子的脚在户外玩苏格兰啤酒花的特写

无论年龄大小,积极锻炼身体对健康都有很多好处. 帮助孩子成长为健康的成年人尤为重要. 美国心脏协会建议儿童和青少年(6-17岁)每天至少进行60分钟的中度到剧烈的体育活动.

在当今的数字世界里,很难说服你的孩子放下电子设备,动起来. But with a little effort, 你可以帮助他们现在就养成健康的习惯,并找到他们一生都喜欢的活动.

Why is it important for kids to be active?

As with adults, 增加儿童的体育活动可以延长寿命,降低许多疾病和健康问题的风险. 一些福利可能会吸引孩子们的竞争天性和尽其所能的愿望.

Active kids are more likely to have:

  • a healthy weight.
  • stronger, healthier bones and muscles.
  • better heart and brain health.
  • 改善大脑功能,包括记忆力、注意力和解决问题能力.
  • 更好的出勤率和学习成绩,特别是在数学、阅读和写作方面.
  • 降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的长期风险.
  • 更少的压力,更少的焦虑和抑郁症状.
  • 减少不恰当和分散注意力的课堂行为.
  • 改善精神健康和心理健康,包括信心和自尊.

How do I encourage my child to be active?

Children are naturally active. 当他们成长为青少年时,他们往往变得不那么活跃. 这对女孩来说尤其如此,她们可能需要更多的支持和鼓励来保持活跃. 如果孩子的兴趣改变了,不要感到惊讶或失望. 帮助他们找到他们喜欢的其他活动.

These tips may help:

  • Model an active lifestyle. Start moving more yourself and find ways to be active together as a family.

  • 对儿童和青少年来说,体育活动应该是有趣的. 鼓励孩子找出他们喜欢并会坚持的活动. Don’t use physical activity as a punishment.

  • Reduce or limit sedentary screen time包括看电视、玩电子游戏和使用数字设备. 不要把电视或其他电子设备当成保姆.

  • 给孩子提供活动的机会. 给他们玩具和游戏,比如自行车、滑板、旱冰鞋、踏板车、跳绳和球.

  • Support their participation in sports, 舞蹈和其他积极的娱乐活动,如游泳, biking and running. 熟悉附近的社区设施:游泳池、娱乐中心、自行车道和公园.

  • 在安全的情况下,让他们步行或骑自行车去一些地方,而不是总是开车去. 例如,你们可以一起步行或骑自行车去学校或公共汽车站.

  • 如果你的孩子现在很不活跃,慢慢开始. 每周左右逐渐增加运动量和强度,以避免不适, injury or discouragement.

  • 表扬、奖励和鼓励有助于孩子保持活跃.

如果我的孩子不协调,残疾或超重怎么办?

所有的孩子,即使是能力不同的孩子,都需要积极锻炼身体. 运动对有残疾或体重问题的儿童的身体和心理健康可能特别有帮助. 向孩子的儿科保健团队咨询有关体育活动的建议, 并支持你的孩子尽可能的活跃. Celebrate achievements and successes.

What’s the takeaway?

多动少坐对我们都有好处. 如何在家庭日常生活中加入简单有趣的活动方式呢?

Learn more about the 美国心脏协会对儿童和成人的体育活动建议.

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